lunes, 11 de junio de 2012

MUJERES, CONSTRUYENDO LA CONCIENCIA DE NUESTRO CUERPO

Articulo de Maialen Larrea, nuestra fisoterapeuta especializada en reeducación del suelo pélvico

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MUJERES, CONSTRUYENDO LA CONCIENCIA DE NUESTRO PERINÉ.

Como fisioterapeuta, os hablaré de anatomía, de ejercicios de Kegel, de gimnasia abdominal hipopresiva, etc….pero prefiero empezar a hablaros del que, como mujer, significa para mí ésta parte de nuestro cuerpo…la feminidad, nuestra esencia, el lugar dónde se crea la vida, la máxima expresión de nuestra capacidad creadora, de nuestra fuerza, de nuestra potencia de mujer, independientemente de que seamos madres o no, desde el momento en que nacemos mujeres, éste regalo ya lo tenemos…lo único que tenemos que hacer es abrazarlo..querer nuestro cuerpo de mujer, por todo lo que significa, por lo que es, por lo que somos….

Por eso. pienso que es importante que tengamos conciencia de todo esto, y que vayamos un poco más allá de lo físico, que sepamos que, cuidando nuestro periné, nos estamos cuidando a un nivel muy profundo, que estamos mimando nuestra feminidad para reencontrarnos con ella, y ofrecerle su espacio dentro de nosotras.

Me permito ponerme un poco filosófica y deciros que, tengo la sensación de que, si cada una de nosotras buscamos ésta conexión con nuestra esencia, podemos hacer que todas las feminidades unidas ayuden a que éste, sea un mundo mejor, más equilibrado, donde hombres y mujeres se quieran, se respeten y crezcan juntos, cada uno desde su centro.

Para llegar a éste respeto hacia nosotras mismas, a ésta conexión, es interesante hacer relajaciones de útero, reconexiones con el útero, ejercicios para tomar conciencia de nuestro cuerpo de mujer, talleres de streptease, de transformación interior….

Todo éste trabajo personal de conexión con la mujer que somos, es muy interesante también a la hora de tratar y sanar vivencias como partos traumáticos, abortos, problemas sexuales, dolor menstrual, incluso incontinencias de orina y debilidad muscular del suelo pélvico, que es precisamente el que mantiene físicamente ésta parte femenina, sexual, fecunda y creativa…y que se puede debilitar tanto por motivos físicos como emocionales.

Por eso es importante pensar y sentir nuestro suelo pélvico como una globalidad dentro de nosotras.
Ahora me centraré en la recuperación de la parte física del periné, para eso, tenemos dos técnicas fáciles y al alcance de todas, como son los Ejercicios de Kegel y la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.

Siempre es recomendable hacer una valoración del suelo pélvico hecha en profundidad por un profesional especializado, sea ginecólogo, matrona o fisioterapeuta, porque de ésta manera sabemos en qué situación se encuentra nuestro suelo pélvico, y haremos los ejercicios con más conciencia.

-EJERCICIOS DE KEGEL :  son contracciones voluntarias de la musculatura del suelo pélvico, para localizar los músculos y saber cómo contraerlos, podéis probar a parar la orina (sólo lo haremos puntualmente para saber qué tenemos que hacer, no es bueno parar la micción por norma). Una vez que sabemos cómo trabajar ésta musculatura, podemos utilizar las siguientes series de una manera progresiva, y al llegar al final, mantendremos el nivel siempre.
- Contracciones de un segundo:
Haremos 5 series de 10 contracciones cada una.
Después de cada serie, descansamos y hacemos unas pocas respiraciones para dejar tiempo a la musculatura a que se relaje.
Podemos variar la localización de la contracción en cada serie, alternando la parte central del perineo (vagina), la parte posterior (ano) i la parte anterior (uretra i vejiga).
- Contracciones de 3 segundos:
Haremos 5 series de 10 contracciones cada una.
En éste caso, hacemos una respiración después de cada contracción, y al acabar la serie, haremos 3-4 respiraciones de pausa.
También podemos jugar con la localización de la contracción, y con la manera de “subir y bajar el ascensor”.
Podemos subir, piso a piso y bajar de una vez…..podemos subir de una vez al tercer piso i bajar piso a piso….
Los ejercicios de Kegel, los haremos 2-3 veces al día, y los podemos hacer el mismo día después de parir.

- LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA es una técnica creada por Marcel Caufriez, fisioterapeuta especializado en uroginecología, y que lleva funcionando décadas en Francia y algunos años en España.
Lo que conseguimos con estos ejercicios es actuar a nivel visceral, elevando la vejiga, el útero y la vagina, y también el recto y el resto del paquete visceral abdominal.
De ésta manera podremos corregir y evitar que evolucionen prolapsos de grado I y II, evitando y previniendo incontinencias de orina y operaciones.
También actuamos a nivel muscular, tanto abdominal (tonificando los oblicuos y los transversos, que dan forma a la cintura y sujeción a las lumbares) como de la musculatura del suelo pélvico, de una manera refleja, gracias al trabajo, que con la respiración (una apnea espiratoria), hacemos del diafragma.
Con las hipopresivas conseguimos aumentar el tono de base de la musculatura abdominal y del periné, lo que hace que ésta zona esté más protegida ante esfuerzos y aumentos de presión, como toser, estornudar, coger peso, hacer deporte….
Considero importante que seamos inquietas y que nos informemos de las opciones que tenemos para mantener nuestra salud. Para eso, debemos ser conscientes de nuestro cuerpo de mujer, valorar este tesoro que albergamos dentro…porque la información, por suerte, cada vez es mayor y mejor.

Maialen Larrea, fisoterapeuta especializada en reeducación del suelo pélvico

Coser una mantita de actividades para tu bebé

Desde Mara nos ha gustado mucho esta idea genial, económica y super útil que hemos encontrado en el blog de Cosines de Picuni. Ver blog -> AQUI

La idea es crear y coser una mantita de actividades para tu bebé, o para regalar !
No se puede ser más original ! Además, tu misma eliges el material, ecológico (o no), sin tintes tóxicos y adaptado a la edad de tu peque. Ideal para mamás creativas, ecológicas deseando regalar un cosa muy especial y única a su bebé.

Aqui teneis el articulo de Cosines de Picuni: (gracias por compartirlo en nuestro blog!)

"Si os pregunto que me digais un objeto que está hecho de:

Un trozo de peluche rosa

Un saquito de tul lleno de grandes botones de plástico

Un montón de cintas de raso de colores

Una red llena de cascabeles

Una toalla con un dibujo infantil

Una tela peluda

Unos cordones con botones sobre una tela florida

Un saco de los de lavar la ropa delicada en la lavadora, con un plástico ruidoso dentro

Unos botones cosidos a una tela de cuadros

Un espejo

Un peluche

Unas mopas de microfibra

y un peluche atado a una cuerda y metido dentro de un bolsillito

¿que me diriais que es?. Ni idea ¿verdad?. Pues eso mismo pensé yo cuando hace una semana al ir a buscar a mi hija a la guardería me dieron esto. 


Le llaman la manta viajera, aunque yo más bien la llamaría la alfombra viajera. Es una alfombra acolchadita  que han empezado a decorar en la guardería y ahora una vez por semana se la pasan a cada una de las mamis que llevamos a nuestros peques allí para que cada una ideemos un cuadrito a añadir a la manta. Cualquier material que tenga un color, tacto o ruido llamativo puede servir para que nuestros peques puedan experimentar nuevas sensaciones. A mi con lo que me encanta hacer cosas nuevas, me entusiasmó la idea, así que he aportado mi granito de arena haciendo otros tres cuadritos para la manta.

Un hulé con bolas de colores atadas a un cordón. Las bolas las saqué de unas pulseras de plástico comprada en los "chinos". A Marta le ha encantado sus colores llamativos y poder tirar de ellas.

Un forro polar, adornado con un pompon de fieltro y un juguete que hace ruido dentro de la tela (así cuando pasen por encima de la manta, esta pitará)

Una bayeta de microfibra de lunares, con unas cintas de fieltro

Todo está hecho con cosas muy baratitas o que puedas encontrar por casa, así que te puedes crear tu propia alfombra a medida con los materiales que tu quieras. Yo ya me estoy pensando en crear la nuestra para casa.

A Marta le ha encantado la alfombra, se puede pasar horas entretenida con cada cuadrito y me consta que hoy que he devuelto la afombra a la guarde, al resto de los peques tambien les ha encantado."