Articulo de
Maialen Larrea, nuestra
fisoterapeuta especializada en reeducación del suelo pélvico
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MUJERES, CONSTRUYENDO LA CONCIENCIA DE NUESTRO PERINÉ.
Como fisioterapeuta, os hablaré de
anatomía, de ejercicios de Kegel, de gimnasia abdominal hipopresiva,
etc….pero prefiero empezar a hablaros del que, como mujer, significa
para mí ésta parte de nuestro cuerpo…la feminidad, nuestra esencia, el
lugar dónde se crea la vida, la máxima expresión de nuestra capacidad
creadora, de nuestra fuerza, de nuestra potencia de mujer,
independientemente de que seamos madres o no, desde el momento en que
nacemos mujeres, éste regalo ya lo tenemos…lo único que tenemos que
hacer es abrazarlo..querer nuestro cuerpo de mujer, por todo lo que
significa, por lo que es, por lo que somos….
Por eso. pienso que es importante que
tengamos conciencia de todo esto, y que vayamos un poco más allá de lo
físico, que sepamos que, cuidando nuestro periné, nos estamos cuidando a
un nivel muy profundo, que estamos mimando nuestra feminidad para
reencontrarnos con ella, y ofrecerle su espacio dentro de nosotras.
Me permito ponerme un poco filosófica y
deciros que, tengo la sensación de que, si cada una de nosotras buscamos
ésta conexión con nuestra esencia, podemos hacer que todas las
feminidades unidas ayuden a que éste, sea un mundo mejor, más
equilibrado, donde hombres y mujeres se quieran, se respeten y crezcan
juntos, cada uno desde su centro.
Para llegar a éste respeto hacia
nosotras mismas, a ésta conexión, es interesante hacer relajaciones de
útero, reconexiones con el útero, ejercicios para tomar conciencia de
nuestro cuerpo de mujer, talleres de streptease, de transformación
interior….
Todo éste trabajo personal de conexión
con la mujer que somos, es muy interesante también a la hora de tratar y
sanar vivencias como partos traumáticos, abortos, problemas sexuales,
dolor menstrual, incluso incontinencias de orina y debilidad muscular
del suelo pélvico, que es precisamente el que mantiene físicamente ésta
parte femenina, sexual, fecunda y creativa…y que se puede debilitar
tanto por motivos físicos como emocionales.
Por eso es importante pensar y sentir nuestro suelo pélvico como una globalidad dentro de nosotras.
Ahora me centraré en la recuperación de
la parte física del periné, para eso, tenemos dos técnicas fáciles y al
alcance de todas, como son los Ejercicios de Kegel y la Gimnasia Abdominal Hipopresiva.
Siempre es recomendable hacer una
valoración del suelo pélvico hecha en profundidad por un profesional
especializado, sea ginecólogo, matrona o fisioterapeuta, porque de ésta
manera sabemos en qué situación se encuentra nuestro suelo pélvico, y
haremos los ejercicios con más conciencia.
-EJERCICIOS DE KEGEL : son
contracciones voluntarias de la musculatura del suelo pélvico, para
localizar los músculos y saber cómo contraerlos, podéis probar a parar
la orina (sólo lo haremos puntualmente para saber qué tenemos que hacer,
no es bueno parar la micción por norma). Una vez que sabemos cómo
trabajar ésta musculatura, podemos utilizar las siguientes series de una
manera progresiva, y al llegar al final, mantendremos el nivel siempre.
- Contracciones de un segundo:
Haremos 5 series de 10 contracciones cada una.
Después de cada serie, descansamos y hacemos unas pocas respiraciones para dejar tiempo a la musculatura a que se relaje.
Podemos variar la localización de la
contracción en cada serie, alternando la parte central del perineo
(vagina), la parte posterior (ano) i la parte anterior (uretra i
vejiga).
- Contracciones de 3 segundos:
Haremos 5 series de 10 contracciones cada una.
En éste caso, hacemos una respiración después de cada contracción, y al acabar la serie, haremos 3-4 respiraciones de pausa.
También podemos jugar con la localización de la contracción, y con la manera de “subir y bajar el ascensor”.
Podemos subir, piso a piso y bajar de una vez…..podemos subir de una vez al tercer piso i bajar piso a piso….
Los ejercicios de Kegel, los haremos 2-3 veces al día, y los podemos hacer el mismo día después de parir.
- LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA es
una técnica creada por Marcel Caufriez, fisioterapeuta especializado en
uroginecología, y que lleva funcionando décadas en Francia y algunos
años en España.
Lo que conseguimos con estos ejercicios es actuar a nivel visceral, elevando la vejiga, el útero y la vagina, y también el recto y el resto del paquete visceral abdominal.
De ésta manera podremos corregir y
evitar que evolucionen prolapsos de grado I y II, evitando y previniendo
incontinencias de orina y operaciones.
También actuamos a nivel muscular, tanto abdominal (tonificando los oblicuos y los transversos, que dan forma a la cintura y sujeción a las lumbares) como de la musculatura del suelo pélvico, de una manera refleja, gracias al trabajo, que con la respiración (una apnea espiratoria), hacemos del diafragma.
Con las hipopresivas conseguimos
aumentar el tono de base de la musculatura abdominal y del periné, lo
que hace que ésta zona esté más protegida ante esfuerzos y aumentos de
presión, como toser, estornudar, coger peso, hacer deporte….
Considero importante que seamos
inquietas y que nos informemos de las opciones que tenemos para mantener
nuestra salud. Para eso, debemos ser conscientes de nuestro cuerpo de
mujer, valorar este tesoro que albergamos dentro…porque la información,
por suerte, cada vez es mayor y mejor.
Maialen Larrea, fisoterapeuta especializada en reeducación del suelo pélvico